Alimentos que ayudan a aumentar masa muscular
Introducción
Para ganar masa muscular y obtener un cuerpo más tonificado es necesario no solo hacer ejercicio, sino también alimentarse correctamente. En este artículo, hablaremos sobre los ahmentar que pueden ayudarte a aumentar tu masa muscular.Proteínas
Las proteínas son esenciales para el crecimiento de los músculos.Algunos alimentos ricos en proteínas son:
- Carnes magras como el pollo, pavo, pescado y carne de res magra.
Aguacate : esta fruta también es rica en potasio , así como en vitamina E y grasas saludables. También son una buena fuente de omega 3 otros pescados azules, como el salmón o las sardinas. NO, los suplementos no son necesarios. Dieta del ayuno intermitente Dieta Hernia de hiato Intolerancia al sorbitol. By: : Sascha Fitness 0 comments. También debemos mantener en primer plano la inclusión de alimentos nutritivos , el descanso , la hidratación , mantener niveles bajos de estrés , prevenir lesiones y llevar a cabo una rutina de entrenamientos personalizados. Si haces ejercicio y sigues una dieta para aumentar tu masa muscular , puedes comer tres o cuatro huevos al día. Por ejemplo, una excelente mezcla es un plato de garbanzos o lentejas con arroz. Add to Cart.- Huevos enteros y claras de huevo.
- Legumbres como los frijoles, guisantes y lentejas.
- Productos lácteos como la leche, queso, yogur y suero de leche.
Carbohidratos
Los carbohidratos son importantes para proporcionar energía durante los entrenamientos de fuerza y para ayudar en la recuperación muscular.Algunos alimentos ricos en carbohidratos son:
- Arroz integral, quinua mmasa otros granos enteros.
13 MEJORES ALIMENTOS para AUMENTAR MASA MUSCULAR - [ GANA MÚSCULO RAPIDO comiendo esto ]
- Frutas y verduras ricas en fibra como las manzanas, las naranjas, el brócoli y espinacas.
- Batatas y camotes.
Grasas saludables
Las grasas saludables son aumentarr para una buena salud y mantener un equilibrio hormonal adecuado en el cuerpo. Aquí hay algunos alimentos ricos en grasas saludables que pueden ayudar en el aumento de masa muscular:- Aguacate y aceite de aguacate.
- Frutos secos y semillas como almendras, nueces, semillas ayuadn chía y semillas de lino.
- Aceite de oliva y aceite de coco.
Suplementos
Además de una alimentación equilibrada, algunos suplementos pueden ayudar en el aumento de masa muscular.Estos son algunos de los suplementos más comunes:
- Proteína en polvo.
- Aminoácidos de cadena ramificada (BCAA).
El superalimento que ayuda a aumentar masa muscular y mejorar la oxigenación- Creatina.
- Beta-alanina.
Conclusión
La alimentación es una parte fundamental para aumentar la masa muscular. Consumir una dieta equilibrada, rica en proteínas, carbohidratos y grasas saludables, es esencial.
Además, los suplementos pueden ser usados para acelerar el proceso de construcción muscular. Si estás buscando aumentar tu masa muscular, es importante que hables con un nutricionista para que te ayude a ajustar tus hábitos alimenticios y aconseje los suplementos más adecuados.
