Como comenzar en el gimnasio para aumentar masa muscular
Si eres una persona interesada en el fitness y deseas ganar masa muscular, entonces, el gimnasio será tu mejor amigo.
Sin embargo, si eres principiante, puede pxra te sientas un poco abrumado por la multitud de máquinas y los levantadores de pesas que ves por todas partes. Para ayudarte a comenzar, a continuación, te ofrezco algunos consejos útiles que debes tener en cuenta.
1.Cuál es el orden correcto de una rutina de entrenamiento en el gimnasio
Establece objetivos claros
Antes de comenzar a entrenar, tienes que establecer objetivos claros. ¿Quieres aumentar tu masa muscular en un 10%?
¿Quieres perder algunos kilos de más? ¿Quieres mejorar tu condición física en general? Sea cual sea el objetivo que te hayas marcado, tienes que asegurarte de que esté bien definido.
2.
Busca la orientación de un entrenador personal
Si no estás seguro de cómo empezar tu rutina de ejercicios, busca la ayuda de un entrenador personal.
Los entrenadores podrán ayudarte a diseñar un musfular de entrenamiento personalizado que se adapte a tus objetivos y necesidades específicas.
Super entrenamiento 2a ed. Para ello son adecuados por ejemplo nuestro plan de entrenamiento en 3 etapas o el plan de entrenamiento en 4 etapas , que incluyen un PDF para imprimir. Daily Vitamins. Colombia: Kinesis. Aquí te presentamos también otros ejercicios para ponerte en forma que se pueden integrar sin problemas en el plan de entrenamiento para ganar masa muscular. Otros Post Relacionados. Las mejores zapatillas para ir al gimnasio. Bases de la programación del entrenamiento de fuerza. M é dica Panamericana.Además, un entrenador también te enseñará la forma correcta de hacer los ejercicios para evitar lesiones.
3. Haz ejercicio regularmente
Para poder ganar masa muscular, es importante que seas constante en tu entrenamiento.
Practica algún ejercicio de fuerza dos o tres veces por semana para empezar.
Con el tiempo, puedes ir aumentando el número de veces que entrenas a medida que tu cuerpo se acostumbra al entrenamiento.
4. Usa pesos progresivamente más pesados
A medida que tu cuerpo se adapta al entrenamiento, necesitarás aumentar la carga para seguir progresando.
Ve incluyendo pesos progresivamente más pesados a medida que te sientas más cómodo con los ejercicios.
5. Aliméntate adecuadamente
No puedes aumentar tu masa muscular si no tienes una nutrición adecuada. Asegúrate de consumir alimentos ricos en proteínas, como carne magra, pescado, huevos, queso y yogur.
Los carbohidratos también son importantes, especialmente si estás haciendo ejercicios intensos. Trata de incluir en tu dieta carbohidratos complejos como la quinoa, el arroz integral y los frijoles.
En resumen, para aumentar tu masa muscular, necesitas establecer objetivos, conseguir la orientación de un entrenador personal, hacer ejercicio regularmente, usar cargas cada vez más pesadas y mantener una alimentación adecuada.
Con el tiempo y la maea, verás los resultados que deseas.
