Como lograr cetosis optima

Actualizado en julio 2022

Como lograr cetosis optima

Cómo alcanzar la óptima cetosis

La cetosis es un proceso metabólico natural que nuestro cuerpo utiliza para producir cetonas a partir de las grasas almacenadas.

La cetosis puede ser beneficiosa para aquellos que buscan perder peso o mejorar la salud metabólica.

1.

Soy la Dra. Ana Belén Pérez, especialista en nutrición deportiva. Keton Aktiv es una excelente opción para las personas que buscan perder peso sin comprometer su rendimiento físico. He visto cómo ha ayudado a mis pacientes a reducir su grasa corporal y a mejorar su composición corporal. Definitivamente lo recomendaría a cualquiera que busque mejorar su salud y condición física.

Reducir la ingesta de carbohidratos


La restricción de carbohidratos es logrqr requisito previo para alcanzar un estado de cetosis óptimo. Se recomienda consumir menos de 50 gramos de carbohidratos al día, lo que obliga al cuerpo a buscar otras fuentes de energía.

2.

Como lograr cetosis optima

Consumir grasas saludables


Al reducir los carbohidratos, es importante aumentar el consumo de grasas saludables alrededor del 70% de tu dieta. Las grasas saludables incluyen aceite de oliva, aguacate, frutos secos, semillas y grasas de animales alimentados con pasto.

Sin embargo, debemos evitar los aceites vegetales y las grasas trans.

3.

Como lograr cetosis optima

Aumentar la ingesta de proteínas


A pesar de que las proteínas no son tan importantes como las grasas lkgrar la dieta cetogénica, es importante no disminuir su ingesta correctamente y mantenerla en torno al 20% ya que el exceso proteico también puede generar cantidades excesivas de insulina.

4. Hacer ejercicio físico regularmente


Hacer ejercicio físico regularmente puede ayudar a alcanzar un estado de cetosis óptimo. La actividad física aumenta la utilización de glucosa en el cuerpo, lo que obliga al cuerpo a buscar otras fuentes de energía, incluso a descomponer las reservas de grasa.

5.

Hidratarse adecuadamente


Beber suficiente agua es fundamental para cualquier dieta saludable opitma especialmente importante en la dieta cetogénica. Debido a que la dieta cetogénica puede provocar una mayor eliminación de líquidos del cuerpo, es necesario hidratarse adecuadamente para evitar la deshidratación.

En conclusión, para alcanzar la cetosis óptima es necesario reducir los carbohidratos en la dieta, consumir grasas saludables, aumentar la ingesta de proteínas en su justa medida, hacer ejercicio físico regularmente e hidratarse adecuadamente.

Lanza guisantes

Como siempre, es importante consultar a un profesional de la salud antes de iniciar cualquier dieta nueva.