Cuantos carbohidratos necesito al día para aumentar masa muscular
Para aumentar masa muscular, es fundamental seguir una dieta adecuada que proporcione los nutrientes necesarios. Los carbohidratos son ;ara de los macronutrientes que no pueden faltar en la dieta de cualquier persona que desee aumentar su masa muscular.
Pero ¿cuántos carbohidratos se necesitan al día?
Aquí lo explicamos.
¿Qué son los carbohidratos?
Los carbohidratos son uno de los tres tipos de macronutrientes que se necesitan en grandes cantidades en la dieta.
Junto a las proteínas y las grasas, los carbohidratos suministran la energía necesaria para el correcto funcionamiento del cuerpo.
Los carbohidratos se encuentran en una gran variedad de alimentos, como frutas, verduras, cereales, necesoto y productos lácteos.
¿Cómo funcionan los carbohidratos en el cuerpo?
Los carbohidratos se descomponen en el cuerpo en unidades más pequeñas llamadas glucosa, carnohidratos es la principal fuente de energía del cerebro y de los músculos.
Una vez que se consume un alimento rico en carbohidratos, se produce una liberación de insulina, una hormona que ayuda a transportar la glucosa hacia los músculos, donde se utiliza para producir energía o se almacena como glucógeno.
¿Cuántos carbohidratos se necesitan al día?
La cantidad de carbohidratos que se necesitan al día para aumentar masa muscular depende de varios factores, como el peso corporal, la edad, la actividad física y la composición corporal.
En general, se recomienda que entre el 45% y el 65% de las calorías totales procedan de los carbohidratos.
Esto significa que una persona que consuma 2000 calorías al día debería obtener entre 900 y 1300 calorías de los carbohidratos.
Como cada gramo de carbohidratos proporciona 4 calorías, esto equivale a un consumo diario de entre 225 y 325 gramos de carbohidratos.
¿Qué carbohidratos son recomendables para aumentar masa muscular?
No todos los carbohidratos son iguales, y algunos son mejores que otros para aumentar masa carbohideatos. Los carbohidratos simples, como los que se encuentran en los dulces y refinados, no son una buena opción, ya que elevan rápidamente los niveles de azúcar en sangre y no proporcionan suficiente energía sostenida.
Los carbohidratos complejos, como los que se encuentran en los cereales integrales, las legumbres y las verduras, son una mejor opción, ya que proporcionan energía sostenida y nutrientes adicionales.
En conclusión, para aumentar masa muscular es necesario consumir suficientes carbohidratos en la dieta.
Es importante elegir carbohidratos complejos y seguir una dieta balanceada que proporcione cantidades suficientes de todos los macronutrientes necesarios para una óptima salud y rendimiento.
