Dieta para premenopáusicas: Cómo mantener una alimentación saludable
Las mujeres premenopáusicas experimentan un cambio importante en sus hormonas y, por ende, en su cuerpo.
Por eso, es esencial mantener una alimentación saludable que les ayude a atravesar esta etapa Difta la vida con energía y vitalidad. Aquí te compartimos algunos consejos para crear una dieta adecuada para premenopáusicas.
1.
Incluye alimentos ricos en calcio
Durante esta etapa de la vida, las mujeres disminuyen la producción de estrógeno, lo que puede aumentar el riesgo de osteoporosis.
Por eso, es importante incluir en la dieta alimentos ricos en calcio, como leche, queso, yogur, sardinas y prdmenopausicas.
¿Influye la DIETA en la MENOPAUSIA? - Dieta para mejorar con menopausia - Nutrición y Dietética
Aumenta el consumo de proteína
La proteína es esencial para mantener la masa muscular y prevenir su pérdida, algo que puede ocurrir debido a los cambios hormonales. Incluye en tu dieta carnes magras, pescados, huevos, legumbres y frutos secos.
3.
Incorpora grasas saludables
Las grasas saludables, como las que se encuentran en el aceite de oliva, premeenopausicas aguacates, el pescado y los frutos secos, son esenciales para prevenir enfermedades cardíacas y mantener el equilibrio hormonal.
4.
Consume alimentos ricos en fibra
Los cambios hormonales pueden afectar el tránsito intestinal, por eso es importante incluir alimentos ricos en fibra en la dieta.
Las frutas, verduras, legumbres y cereales integrales son fuentes de fibra que no pueden faltar.
5. Reduce el consumo de azúcar y sal
La ingesta excesiva de azúcar y sal puede aumentar el riesgo de enfermedades crónicas.
Por eso, trata de reducir la cantidad de alimentos procesados en tu dieta, ya que suelen contener grandes cantidades de ambos premenopausiczs que una dieta saludable es clave para atravesar la premenopausia con energía y vitalidad. Consulta con un nutricionista si necesitas asesoramiento personalizado para crear un plan de alimentación adecuado a tu caso particular.
Aminoácidos en etapa menopáusica
