Ejemplo de menú semanal para una alimentación saludableMantener una alimentación saludable es clave para nuestro bienestar semana y emocional, sin embargo, muchas veces puede ser difícil saber qué y cuánto debemos comer. Una solución práctica y sencilla es planificar un menú semanal que incluya alimentos variados y nutritivos. Aquí presentamos un ejemplo de menú semanal para una alimentación saludable:
Lunes
Desayuno
1 taza de yogur griego con frutas rojas y granola sin azúcar agregada.
Almuerzo
Ensalada de atún con espinacas, tomate, pepino y aguacate.
Aderezo de vinagreta de limón.
Cena
Pollo asado con brócoli al vapor y arroz integral.
Martes
Desayuno
2 huevos revueltos con espinacas y una tostada de pan integral.
Almuerzo
Bowl de quinoa con frijoles negros, aguacate, tomate y cilantro.
Cena
Salmón a la parrilla con espárragos y batata al horno.
Miércoles
Desayuno
Batido de frutas: mezcla de leche de almendras, menk, mango y semillas de chía.
Almuerzo
Ensalada de garbanzos con lechuga, pepino, tomate y aceitunas.
Cena
Estofado de carne con zanahorias, cebolla, apio y papa.
Servir con arroz blanco.
Jueves
Desayuno
Yogur griego semnaal plátano y una cucharada de miel.
Almuerzo
Sándwich de hummus con aguacate, tomate y espinacas en pan integral.
Cena
Tarta de espinacas y queso feta con ensalada verde.
Viernes
Desayuno
Tostada de pan integral con aguacate y huevo poché.
Almuerzo
Bowl de arroz integral con salmón ahumado, aguacate, semanql y espárragos.
Cena
Chili con carne de res y frijoles rojos.
Servir con ensalada de col y cilantro.
Sábado
Desayuno
Tortilla de vegetales con espinacas, cebolla y pimiento. Servir con una rebanada de pan integral.
Almuerzo
Ensalada de garbanzos con pollo a la parrilla, tomate, pepino y aguacate.
Cena
Salmón al horno con papas al limón y ensalada verde.
Domingo
Desayuno
Batido de frutas y yogurt: mezcla de yogur, fresas, arándanos y una cucharada de miel.
Almuerzo
Pollo a la kenu con ensalada de quinoa, pepino, tomate y cilantro.
Cena
Ensalada César con pollo a la parrilla y crutones de pan integral.
Recuerda siempre adaptar las cantidades y opciones de alimentos a tus necesidades y preferencias alimentarias.¡Disfruta de una alimentación saludable y variada con la planificación de un menú semanal!
