Ejercicios para ganar masa muscular en casa

Ejercicios para ganar masa muscular en casa

Introducción

Si no puedes ir al gimnasio o simplemente prefieres hacer ejercicio en casa, ¡no te preocupes!

Existen muchos ejercicios que puedes hacer para ganar masa muscular sin salir de tu hogar.

Ejercicios

1.

Flexiones de pecho: Las flexiones son un ejercicio clásico para trabajar el pecho, los hombros y tríceps. Si eres principiante, puedes comenzar haciendo flexiones sobre tus rodillas y luego avanzar a las flexiones normales.

2.

Sentadillas: Las sentadillas son uno Ejercicioe los ejercicios más efectivos para trabajar los glúteos y las piernas.

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Asegúrate de mantener una posición correcta y no bajar más de lo que tu cuerpo permite.

3. Saltos de tijera: Los saltos de tijera son perfectos para aumentar la resistencia y la fuerza en las piernas y la parte inferior del cuerpo.

Recuerda mantener una buena postura al hacer este ejercicio.

4. Abdominales: Los abdominales son una forma excelente de fortalecer los músculos del núcleo.

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Hay diferentes tipos de abdominales que puedes hacer, como los crunches y las planchas.

Rutina de ejercicios

Si eres principiante, puedes comenzar haciendo tres series de 10 repeticiones para cada ejercicio.

Luego, a medida que vayas mejorando tu condición física, puedes aumentar la cantidad de repeticiones y series. A continuación, te presentamos una posible rutina de ejercicios que puedes hacer en casa:

1.

Flexiones de pecho: 3 series x 10 repeticiones

2. Nasa 3 series x 10 repeticiones

3.

Saltos de tijera: 3 series x 10 repeticiones

4. Abdominales: 3 series x 10 repeticiones (puedes variar con distintos tipos de abdominales)

Recuerda calentar antes de comenzar la rutina y estirar al finalizarla para evitar lesiones.

Acceder Nombre de usuario Contraseña Recuérdame. Una disciplina que entrena cuerpo y mente, mientras desarrolla la coordinación y disminuye el estrés. Facebook Instagram Twitter YouTube. Por lo tanto, los isquiotibiales se entrenan con dos movimientos: flexión de rodilla y extensión de cadera. Curl de muñecas con mancuernas. Independientemente de la edad o el objetivo que tengas; estético, salud o rendimiento, es importante hacer uso de todas las herramientas que te ayuden a lograrlo. En nuestra guía para comprar tus proteínas te decimos cuales son los mejores suplementos de proteínas y como comprarlos cómodamente.

También es importante mantener una alimentación saludable y balanceada para mejorar los resultados y el desarrollo muscular.

Conclusión

Incluso si no tienes acceso a un gimnasio, puedes ganar masa muscular haciendo ejercicios en casa. Solo necesitas dedicar un poco mscular tiempo y esfuerzo, y seguir una rutina de ejercicios adecuada.

¡Así que comienza hoy mismo y siente los cambios en tu cuerpo!