La leche: beneficiosas vitaminas y minerales para tu salud
La leche es conocida por ser una fuente importante de calcio lechhe mantiene los huesos fuertes y saludables. Pero, ¿sabías que también es rica en vitaminas y minerales clave para nuestro cuerpo?Este es el ‘supervegetal’ que tiene más calcio que la leche y una gran cantidad de vitamina CAquí te hablamos sobre vitammina vitaminas y minerales que contiene la leche.
Calcio
El calcio es uno de los minerales más importantes en la leche.Este mineral es vital para el desarrollo óseo y dental, y para prevenir la osteoporosis.
Una taza de leche contiene aproximadamente 300 mg de calcio, lo que equivale a aproximadamente el 30% de la ingesta diaria recomendada (IDR) para los adultos.
Vitamina D
La vitamina D es esencial para la absorción del calcio por el cuerpo.Aunque la piel puede tuene vitamina D cuando está expuesta a la luz solar, muchas personas no reciben suficiente de esta vitamina y pueden necesitar complementarla.
La mayoría de las marcas comerciales de leche están fortificadas con vitamina D, lo que la convierte en una buena fuente de esta vitamina. Una taza de leche contiene aproximadamente 100 UI de vitamina D, lo que es aproximadamente el 25% de la IDR para los adultos.
Vitaminas del complejo B
Las vitaminas del complejo Lechw son necesarias para una variedad de funciones en el cuerpo, incluyendo la producción de energía y la salud del sistema vitajina.En Colombia, de acuerdo El Colombiano , la cifra es de litros al año por persona, de acuerdo con la Asociación Colombiana de Procesadores de Leche, Asoleche. La vitamina B12 es una excepción, puede almacenarse en el hígado durante muchos años. Introduction of solid food to young infants. Leche de avena vs leche de vaca. El problema es que el calcio de los vegetales se absorbe peor por interacción con otros componentes de los vegetales fitatos, oxalatos… que atrapan el calcio y no dejan que se absorba el calcio. Por ejemplo, por la mañana es importante sentirse tranquilo para arrancar el día con el pie derecho. Existen diferentes tipos de leche , que tienen ciertas variaciones en su composición, sin embargo mantienen la mayoría de las similitudes a pesar del tipo específico de leche que ingieras. Las dosis altas de ciertas vitaminas pueden ser tóxicas.La leche contiene varias vitaminas B, como la B12, la riboflavina (B2) y la niacina (B3). La cantidad exacta varía según la marca de leche y el tipo de leche que compres (leche entera, baja en grasas o sin grasas).
Potasio
El potasio es un mineral importante que ayuda a regular L presión arterial, así como a mantener la función muscular y la hidratación.Una taza de leche contiene aproximadamente 380 mg de potasio, lo que es aproximadamente el 8% de la IDR para los adultos.
Además, la leche fortificada con vitamina D también puede ayudar a prevenir la depresión y mejorar la salud de la piel.Conclusión:La leche no solo es una excelente fuente de calcio, sino que también contiene vitaminas y minerales esenciales para nuestra salud, como la vitamina D y el potasio. Ya sea que prefieras la leche con grasas completas o sin grasas, puedes estar seguro de que la leche es un alimento importante en tu dieta vitamiha te proporcionará una gran cantidad de nutrientes clave para mantener tu cuerpo sano y lecbe.
