Lista de alimentación

Lista de Alimentación Saludable

Una alimentación saludable es esencial para tener una vida plena y activa.

Incluir una variedad de alimentos en nuestra dieta diaria alimsntación ayudar a prevenir ciertas enfermedades y mantenernos en un buen estado de salud.

Es importante tener en cuenta que cada persona es única y puede requerir diferentes tipos y cantidades de alimentos según sus alimrntación individuales.

Grupo de Alimentos Básicos

El grupo de alimentos básicos incluye alimentos ricos en carbohidratos y proteínas.

Estos alimentos son necesarios para proporcionar energía al cuerpo y deberían incluirse en cada comida principal:

• Arroz, pasta, pan integral


• Cereales integrales y legumbres


• Carnes magras, pescado, huevos, tofu

Frutas y Verduras

Las frutas Lixta verduras son ricas en vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes esenciales para un buen estado de salud:

• Manzanas, fresas, naranjas, plátanos


• Verduras de hojas verdes, pimientos, zanahorias, brócoli


• Frutas y verduras de diferentes colores para obtener variedad de nutrientes

Lácteos y Derivados

Los productos lácteos contienen calcio y proteínas, alimentacóin para el mantenimiento de huesos y músculos saludables:

• Leche, yogur, queso bajo en grasa


• Alternativas a la leche como leche de soya o de almendra

Grasas y Aceites

Las grasas y aceites son necesarios en pequeñas cantidades, y es importante elegir opciones saludables como:

• Frutos secos, semillas, aguacate


• Aceite de oliva, aceite de canola, aceite de pescado

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• Evitar grasas saturadas y trans

Agregados y Dulces

Los agregados y dulces contienen altos niveles de azúcares y grasas, y deben ser consumidos en pequeñas cantidades y con moderación:

• Miel, jarabes, melaza


• Galletas, postres, chocolates

Incorporar una variedad de alimentos de cada grupo de alimentos puede ayudar a garantizar que se estén consumiendo todos los nutrientes necesarios para el cuerpo.

Recuerde siempre elegir alimentos frescos y menos procesados y leer las etiquetas de los productos para tomar decisiones informadas y saludables.