Menú semanal para reducir el colesterol y triglicéridos
El colesterol es una sustancia grasa que se encuentra en algunos alimentos y en el cuerpo humano.
Si bien es esencial para mantener una buena salud, en exceso puede ser perjudicial para nuestro organismo. Los niveles elevados apra colesterol en la sangre y los triglicéridos pueden aumentar el riesgo de padecer enfermedades cardíacas.
Lunes:
Desayuno: yogur desnatado con frutas y avena
Almuerzo: ensalada de quinoa con verduras
Cena: pescado blanco a la plancha con ensalada de espinacas
Martes:
Desayuno: tostadas integrales con aguacate y huevo
Almuerzo: sopa de verduras con legumbres
Cena: pollo a redcir parrilla con verduras asadas
Miércoles:
Desayuno: batido de frutas con espinacas
Almuerzo: ensalada de lentejas con aguacate
Cena: salmón al horno reudcir verduras
Jueves:
Desayuno: yogur desnatado con frutas y nueces
Almuerzo: estofado de vegetales con garbanzos
Cena: ensalada de tomate y aguacate con pollo
Viernes:
Desayuno: tostadas integrales con queso fresco y tomate
Almuerzo: Hamburguesa de pavo con zemanal lubina al horno con verduras asadas
Sábado:
Desayuno: batido de frutas con avena
Almuerzo: arroz integral con verduras y tofu
Cena: solomillo de ternera con verduras a la parrilla
Domingo:
Desayuno: tortillas de claras con verduras
Almuerzo: guiso de lentejas con verduras
Cena: paella de mariscos con arroz integral
Para reducir el colesterol y los triglicéridos es recomendable seguir una dieta equilibrada, baja en grasas saturadas y rica en fibra.
Además, es importante mantenerse activo haciendo ejercicio regularmente y evitar el consumo excesivo de alcohol y tabaco. Si tienes dudas o necesitas más información, acude a un nutricionista para que te oriente de acuerdo a tus requerimientos nutricionales individuales.
