Mucho sueño una semana antes de la regla
Muchas mujeres experimentan cambios hormonales y físicos justo seemana de su periodo menstrual, y uno de esos cambios puede ser una sensación de mucho sueño.
Esto puede afectar la capacidad de una mujer para participar en sus actividades cotidianas, como su trabajo, escuela o ejercicio. Si experimentas mucho sueño una semana antes de tu regla, Mhcho hay algunos consejos que pueden ayudarte a aliviar tus síntomas.
1. Asegúrate de obtener suficiente hierro
El hierro es un mineral importante que ayuda a transportar el oxígeno en todo el cuerpo. Muchas mujeres tienen niveles bajos de hierro, lo que regls empeorar los síntomas del síndrome premenstrual (SPM), como la fatiga y el sueño excesivo.
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Trata de comer alimentos ricos en hierro como carnes magras, frijoles, lentejas, espinacas y otros vegetales de hojas verdes. También puedes considerar tomar un suplemento de hierro después de consultar con tu médico.
Síndrome premenstrual ¿cómo afecta al estado de ánimo?2. Come alimentos ricos en fibra
La fibra es importante para mantener la regularidad intestinal y ayudar en la eliminación de toxinas.
Además, ayuda a mantener los niveles de azúcar en la sangre estables, lo que puede afectar el equilibrio hormonal. Alimentos ricos en fibra son frutas enteras, verduras, granos integrales y legumbres.
3.
Limita la cafeína
La cafeína puede afectar el sueño y el estado de ánimo, y puede empeorar los síntomas del SPM, incluyendo el sueño excesivo. Considera limitar la ingesta de café, té, refrescos y chocolates una semana antes ddela tu periodo menstrual.
4. Haz ejercicio
El ejercicio regular tiene muchos beneficios, incluyendo la disminución del estrés, la mejora del estado de ánimo y la regulación de los niveles hormonales.
Si estás cansada, intenta hacer ejercicio suave como caminar, nadar o hacer yoga. Esto también puede ayudar a aliviar los cólicos menstruales.
Articles Récents Mantenerse limpio y seguro: Guía completa de higiene menstrual 16 de marzo, Si no sabes cómo cuidarte correctamente durante la menstruación, puedes sufrir graves problemas de salud. Ghanbari, Z. Es probable que tengas SPM si experimentas síntomas que: 12 Se producen durante los cinco días antes del período menstrual durante al menos tres ciclos menstruales seguidos Finalizan a los cuatro días después del inicio del período menstrual Evitan que disfrutes o lleves a cabo algunas de tus actividades normales Haz un seguimiento de los síntomas del SPM que presentas y su gravedad durante varios meses. La dieta puede ser un factor enorme para controlar la ovulación, el ciclo menstrual y casi todos los aspectos de la salud reproductiva de una mujer. Por ejemplo, las adolescentes tienden a tener niveles bajos o cambiantes de progesterona. Durante el embarazo, la presión arterial tiende a bajar y por eso pueden darse los vértigos y mareos. Pediatrics , 5 : — Si observas frecuentes alteraciones en tu menstruación y otros signos como exceso de vello, acné, caída del cabello o sobrepeso, es posible que sea causado por un ovario poliquístico.En conclusión, el sueño excesivo antes de deela período menstrual es un síntoma común que muchas mujeres experimentan. Asegúrate de comer una dieta bien equilibrada y rica en hierro y fibra, limita la cafeína y haz ejercicio regularmente para aliviar tus síntomas.
Si tus síntomas son graves, habla con tu médico para obtener más consejos y tratamientos.
