Plan de entrenamiento en casa para ganar masa muscularEl tanar con pesas en el gimnasio es una excelente manera de desarrollar músculo y mejorar la salud en general.
Sin embargo, no todo el mundo tiene la posibilidad de ir al gimnasio, ya sea por cuestiones de tiempo o de dinero.
Afortunadamente, hoy en día es posible lograr una gran ganancia muscular con solo el peso entrenaimento o con algunos equipos de entrenamiento disponibles en casa. En esta ocasión, hablaremos sobre un plan de entrenamiento en casa para ganar masa muscular.Antes de comenzar cualquier tipo de entrenamiento, es importante que consultes con un médico para asegurarte de que tu cuerpo esté en condiciones para comenzar.
Muchísimas gracias. Así que, la mayoría de las personas empieza a elevar de forma gradual los pies estudio :. A mí me encanta la Rutina para ganar masa muscular en 12 semanas. Los siguientes datos pueden recopilarse, pero no se vinculan con tu identidad:. Después, deberías comenzar con un peso medio tirando a alto, que te permita finalizar la serie perfectamente pero con algo de esfuerzo. La mayoría de principiantes no pueden hacer cuatro repeticiones, lo cual los pone por debajo del rango de hipertrofia ideal. Hola Vanessa, teniendo en cuenta tu solicitud y los medios de los que dispones, yo obtaría por un entrenamiento basado en la intensidad, altas repeticiones y poco peso, a la hora de realizar tus ejercicios. Yo actualmente no cobro por asesoramiento, mis publicaciones en este blog las hago por vocación y porque disfruto compartiendo con tod s vosotr s mis conocimientos y experiencias en cada una de las categorías del blog. Physical activity adult.Además, es importante gajar bien antes de cada sesión de entrenamiento, ya sea con algún tipo de cardio o mediante ejercicios de movilidad articular.Ahora, veamos algunos ejercicios esenciales en este plan de entrenamiento para ganar masa muscular:
Día 1: Pecho y tríceps
1.
Fondos en paralelas: 4 series de 8 a 12 repeticiones
2. Flexiones de brazos con las manos juntas: 3 series de 12 repeticiones
3. Extensiones de tríceps dntrenamiento mancuernas: 3 series de 12 repeticiones
4. Press de banca con mancuernas: 3 series de 10 repeticiones
Día 2: Espalda y bíceps
1. Dominadas: 4 series de 8 a 12 repeticiones
2.
Remo con mancuernas: 3 series de 12 repeticiones
3. Curl de bíceps con mancuernas: 3 series de 12 repeticiones
4.
Martillo de bíceps con mancuernas: 3 series de 12 repeticiones
Día 3: Piernas
1. Sentadillas con salto: 4 series de 10 repeticiones
2. Zancadas con mancuernas: 3 series de 12 repeticiones
3.
Elevación de pantorrilla en escalera: 3 series de 20 repeticiones
Día 4: Descanso
Día 5: Hombros y abdominales
1. Press militar con mancuernas: 4 series de 10 repeticiones
2. Elevaciones laterales con mancuernas: 3 series de 12 repeticiones
3.
Planck: 3 series de 30 segundos
4. Abdominales invertidos: 3 series de 12 repeticiones
Día 6: Descanso
Día 7: Cuerpo completo
1.
Burpees: 4 series de 10 repeticiones
2.
Plan de Entrenamiento Completo Ectomorfos para Aumentar Masa Muscular
Flexiones de brazos: 3 series de 12 repeticiones
3. Sentadillas con mancuernas: 3 series de 12 repeticiones
4. Elevaciones de talones en escalera: 3 series de 20 repeticiones
5.
Elevaciones laterales con mancuernas: 3 series de 12 repeticiones
Recuerda que este plan de entrenamiento debe ser personalizado de acuerdo a tus objetivos y necesidades. Además, es importante que incluyas una buena alimentación con suficientes proteínas, carbohidratos y grasas saludables para asegurar el crecimiento muscular.Guía del Entrenamiento con Peso Corporal para Ganar Músculo para Hombres DelgadosSi necesitas asesoramiento adicional, no dudes en buscar la ayuda de un entrenador personal o un nutricionista.
