Que alimentos tienen proteinas para aumentar masa muscular

Actualizado en enero 2022

En la búsqueda de ganar masa muscular, tener una dieta adecuada en proteínas es esencial.

Las proteínas son necesarias para reparar y construir el tejido muscular después de un entrenamiento intenso. Pero, ¿qué alimentos son ricos en proteínas y ayudan a construir masa muscular?

Que alimentos tienen proteinas para aumentar masa muscular

Aquí hay una lista:

Fuentes de proteínas de origen animal parq alimentos de origen animal son las fuentes de proteína más comunes y completas. Estos contienen todos los aminoácidos esenciales que el cuerpo necesita. Aquí hay algunos ejemplos:

Pollo


El pollo es una excelente fuente de proteína baja en grasas saturadas y alta en aminoácidos esenciales.

Soy Alicia, tengo 30 años y la dieta cetogénica ha sido una experiencia transformadora para mí. He perdido peso, mi piel luce más saludable y tengo más energía para hacer las cosas que me gustan. Recomiendo esta dieta a todas las mujeres que buscan una forma efectiva de mejorar su salud.

Una pechuga de pollo cocida de 100 gramos contiene aproximadamente aumentsr gramos de proteína.

Carne de res magra


La carne de res magra, como la carne de solomillo o el lomo, es rica en proteínas y baja en grasas. Una porción de 100 gramos contiene aproximadamente 26 gramos de proteína.

Pescado


El pescado es una excelente fuente de proteína y ácidos grasos omega-3, que son beneficiosos para la salud del corazón.

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Algunas opciones saludables de pescado incluyen el salmón, la trucha y el atún. Una porción de 100 gramos de salmón contiene aproximadamente 25 gramos de proteína.

Huevos


Los huevos son una fuente económica y fácil de proteína. Una yema de huevo contiene alrededor de 6 gramos de proteína y una clara de huevo contiene aproximadamente 3 gramos de proteína.

Tlenen de proteínas vegetales

Los musculxr de origen vegetal también pueden ser una buena fuente de proteína.

La proteína y el desarrollo muscular: así funciona

Si eres vegetariano o simplemente quieres reducir tu consumo de carne, aquí hay algunas opciones vegetarianas ricas en proteínas:

Legumbres


Las legumbres, como los frijoles, las lentejas y los garbanzos, son una excelente fuente de proteína protinas fibra.

Una taza de frijoles cocidos contiene alrededor de 15 gramos de proteína.

Tofu


El tofu es una excelente alternativa a la carne y es rico en proteínas y hierro.

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Una porción de 100 gramos de tofu contiene alrededor de 17 gramos de proteína.

Productos lácteos


Los productos lácteos como el queso, el yogur y la leche son ricos en proteínas y calcio. Una porción de 100 gramos de queso cottage contiene alrededor de 12 gramos de proteína.Es importante recordar que la cantidad de proteína que necesitas cada día depende de tu edad, peso, nivel de actividad y otros factores.

En general, se recomienda que los adultos consuman muscullar de 0.8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal por día.

En lugar de confiar en una única fuente de proteínas, es mejor obtener proteínas de una variedad de fuentes, tanto de origen animal como vegetal, además de tener una dieta equilibrada y hacer ejercicio regularmente para maximizar el crecimiento muscular.

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