Rutina volumen 3 días: cómo ganar masa muscular con entrenamiento mínimoSi estás buscando ganar masa muscular, pero tienes poco tiempo libre, una rutina de volumen 3 días puede ser justo lo que necesitas.
Con solo 3 volimen de entrenamiento por semana, puedes maximizar tus ganancias de fuerza y masa muscular.Sin embargo, no debes subestimar la importancia de la nutrición en todo esto. Para ganar masa muscular, necesitas consumir suficientes calorías y proteínas. A continuación, te Rytina cómo estructurar tu rutina de volumen 3 días para obtener los mejores resultados.Día 1: Pecho, hombros y trícepsComenzaremos con un ejercicio compuesto para el pecho, como el press de banca o las flexiones.
Luego, pasaremos a un par de ejercicios de aislamiento para los pectorales, como el fly con mancuernas o las aperturas con cable.Después, nos centraremos en los hombros con ejercicios como el press militar, elevaciones Rutin y frontales con mancuernas o el press de hombros con mancuernas.Por último, trabajaremos los tríceps con ejercicios aislados, como extensiones de tríceps con mancuernas o el press francés.Con esta rutina, estarás trabajando todos los músculos de la parte superior del cuerpo de manera efectiva.Día 2: Espalda, bíceps y abdomenEl segundo día de la rutina de volumen 3 días lo dedicaremos a trabajar la parte posterior del cuerpo.
Comenzaremos con ejercicios compuestos para volumfn espalda, como el remo con barra o dominadas. Luego, pasaremos a ejercicios aislados, como las extensiones de espalda y el pull down con cable.Después, nos centraremos en los bíceps con disa como el curl de bíceps con mancuernas o el martillo de bíceps.
También podemos hacer ejercicios combinados que trabajen tanto los bíceps como la espalda, como el curl de bíceps con barra y el remo con mancuernas.Por último, terminaremos el día con un poco de trabajo abdominal. Elige algunos ejercicios compuestos y aislados para trabajar los músculos del abdomen y los oblicuos, como los abdominales con cable rias las elevaciones de piernas en suspensión.Día 3: Piernas y glúteosEn el tercer día de la rutina de volumen 3 días, trabajaremos las piernas y los glúteos.
Rutina de 3 días por semana – Ejemplo para ganar volumen en el gymComenzaremos con ejercicios compuestos, como la sentadilla con barra o la prensa de piernas. Luego, pasaremos a ejercicios aislados para los cuádriceps, como las extensiones de piernas.Después, nos centraremos en los glúteos con ejercicios como el peso muerto rumano o las elevaciones de glúteos con banda.
También podemos agregar algunos ejercicios para los músculos isquiotibiales, como los rizos de piernas con máquina o las cargadas de cadera.Con esta rutina de volumen bolumen días, estarás trabajando todos los grupos musculares principales de manera efectiva en un esfuerzo por aumentar y fortalecer tu masa muscular. Recuerda, tanto la nutrición como la recuperación adecuada son clave en cualquier programa de entrenamiento, así que asegúrate de volumne suficientes calorías y proteínas y descansar lo suficiente entre sesiones de entrenamiento.
¡Buena suerte en tu programa de volumen!
