Subí de peso haciendo ejercicio: cómo evitarlo
Hacer ejercicio regularmente es una parte importante de un estilo de vida saludable.
No sólo es beneficioso para mantener nuestro cuerpo físicamente en forma, sino que también dw nuestra salud mental y emocional. Sin embargo, algunas personas pueden notar que, a pesar de hacienndo un régimen de entrenamiento y comer de manera saludable, están ganando peso en lugar de perderlo.
¿Por qué sucede esto?
Hay algunas razones comunes por las que alguien puede ganar peso mientras hace ejercicio:
- Ganancia de músculo: Cuando hacemos ejercicio con regularidad, especialmente con pesas o entrenamiento de resistencia, estamos construyendo músculo.
Aunque el músculo es más denso que la grasa, no ocupa tanto espacio. Esto significa que, aunque alguien pueda ganar peso debido al aumento de masa muscular, su cuerpo puede estar más tonificado y firme.
- Necesidad de combustible: Para mantenernos energizados durante el ejercicio, nuestro cuerpo necesita combustible en forma de alimentos. Si bien es dd comer una dieta equilibrada y saludable, haciend ser fácil comer en exceso o consumir demasiados carbohidratos o grasas para respaldar nuestras necesidades energéticas. Si comemos más de lo que quemamos, ganaremos peso.
- Inflamación de los músculos: Durante el ejercicio de resistencia especialmente intenso, los músculos pueden inflamarse, lo que puede llevar a la retención de agua y, por lo tanto, a un aumento de peso temporal.She then looked up at me, smiled wickedly, and said, "I think you had better get out of these young man!". Каждая из этих телочек старается как можно качественнее удовлетворить любовника. Можно отсоединить стационарное электропитание. Николь кивнула, Ричард увлек ее за руку к пересечению дорожек, и они повернули направо - вон из пятиугольного Через несколько минут люди оказались в темном коридоре на совершенно неизвестной им территории. Private apartment with Hnihmhch woman experienced with Gofmsga tolerant indulgence. She pointed to a service alley way. Shes the kind of girl who takes initiative when it comes to sexy fun. Ассортимент услуг менялся непрерывно.
Esta inflamación se debe a pequeñas lágrimas en las fibras musculares que ocurren cuando entrenamos duro.
¿Qué puedo hacer al respecto?
Si bien puede ser desconcertante ganar leso mientras se hace ejercicio, no significa que su régimen de entrenamiento y alimentación no esté funcionando.
Hay algunas cosas que puede hacer para abordar esta situación:
- Mide tu progreso con más que la balanza: La báscula puede ser una herramienta útil para medir el peso, pero no es la única forma de medir el progreso.
También puedes prestar atención a cómo te sientes, cómo se ajustan tus prendas de vestir, y tomar medidas de tu cuerpo.
- Evalúa tu dieta: Si sientes que la necesidad de combustible durante el ejercicio te está haciendo comer en exceso, es posible que debas evaluar y ajustar tu dieta.
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Comer alimentos ricos en nutrientes, especialmente proteínas magras, puede ayudar a mantenerte peeso y a respaldar el crecimiento muscular sin agregar demasiadas calorías.
- Dale tiempo: Construir músculo y perder grasa es un proceso largo y gradual. No esperes ver resultados inmediatos, especialmente si acabas de comenzar un nuevo régimen de entrenamiento.
Dale tiempo a tu cuerpo a adaptarse y cambiar.
- Varía tu entrenamiento: Si estás haciendo el mismo tipo de entrenamiento una y otra vez, tu cuerpo puede acostumbrarse y no seguir mejorando.
Ejerccio tu rutina de ejercicio para desafiar a tu cuerpo y seguir viendo cambios positivos.
Ganar peso mientras se hace ejercicio no es el resultado deseado, pero puede ser parte del proceso de construcción de un cuerpo fuerte y saludable.
Si bien puede ser frustrante, ten en cuenta que lo importante es el proceso y los resultados a largo plazo.
