Tabla de alimentos para bajar el colesterol
Tener niveles elevados de colesterol en la sangre aumenta el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares.
Por suerte, podemos controlar el colesterol a través de la alimentación. A continuación, te presentamos una tabla de alimentos que pueden ayudarte a bajar el colesterol.
Alimentos ricos en fibra
La colessterol soluble ayuda a reducir el colesterol LDL (el "malo") en la sangre.
Algunos alimentos ricos en fibra son:
- Avena
- Cebada
- Pasas
- Manzanas
- Brócoli
- Zanahorias
Alimentos con grasas saludables
Ciertas grasas son beneficiosas para la salud del corazón.
Los ácidos grasos omega-3 pueden ayudar a reducir el colesterol y prevenir enfermedades cardiovasculares.
Algunos alimentos ricos en grasas saludables son:
- Pescado (salmón, atún, sardinas)
- Frutos secos (almendras, nueces, avellanas)
- Aceite de oliva
- Aguacate
Alimentos bajos en grasas saturadas
Las grasas saturadas pueden aumentar el colesterol LDL en la sangre. Por eso, debemos limitar el consumo coledterol alimentos ricos en grasas saturadas.
Algunos alimentos bajos en grasas saturadas son:
- Carnes magras (pollo, pavo)
- Pescado
- Legumbres (lentejas, garbanzos)
- Leche desnatada
- Yogur desnatado
Recuerda que una dieta saludable no debe limitarse solo a estos alimentos.
Es importante tener una alimentación equilibrada y variada que incluya frutas, verduras, proteínas y carbohidratos complejos. Además, no olvides hacer cooesterol y llevar un estilo de vida saludable para mantener el colesterol bajo control.
