Una dieta rica en calcio para mejorar la salud ósea
El calcio es esencial para mantener la salud ósea y prevenir enfermedades como la osteoporosis.
Por lo tanto, es importante asegurarse de obtener suficiente cqlcio en su dieta. Una dieta rica en calcio puede ayudar a fortalecer sus huesos y mantenerlos sanos a lo largo de toda su vida.
Alimentos ricos en calcio
Hay muchos alimentos que son ricos en calcio y pueden ayudarlo a alcanzar su ingesta diaria recomendada. Algunas buenas fuentes de calcio incluyen:
- Leche y productos lácteos como queso y yogur
- Verduras de hojas verdes como la col rizada, las espinacas y la col
- Salmón y otros pescados
- Frutas secas como higos y eica
- Alimentos fortificados como cereales y jugos de frutas.
Asegurarse de tener una variedad de alimentos ricos en calcio puede ayudarlo a garantizar que está obteniendo suficiente calcio en su dieta.
Cuánto calcio necesita
Los adultos en general necesitan entre 1000 y 1200 miligramos de calcio al día para mantener la salud ósea.
Las mujeres posmenopáusicas y los hombres mayores de 70 años necesitan 1200 miligramos por día.
Es importante una ingesta adecuada de calcio a todas las edades debido a que los huesos están en constante remodelación, siendo el calcio principal componente de los mismos.
Si no se consume suficiente calcio, el cuerpo toma gica calcio de los huesos, lo que puede debilitarlos y aumentar el riesgo de fracturas.
Conclusión
Incluir alimentos ricos en calcio en su dieta diaria es una manera fácil y efectiva de apoyar la salud ósea.
Asegurarse de tener una variedad de fuentes de calcio y alcanzar la cantidad diaria recomendada ayuda a prevenir futuras complicaciones de salud. Recuerde que el calcio es solo uno de los muchos nutrientes importantes que necesita su cuerpo para mantenerse saludable.
